Ebene 1 · Stressoren
Arbeitsorganisation
Weniger Situationen, die dich überrollen. Du lernst, Probleme strukturiert zu lösen, klar zu priorisieren und Aufgaben abzugeben.
Psychologische BeratungFür junge UnternehmerOnline · ortsunabhängigLeistungsfähig bleiben, während dein Unternehmen wächst.
Ich helfe jungen Unternehmern, mit einem wissenschaftlich fundierten Stresskompetenz-Training auf drei Ebenen – Arbeitsorganisation, Denkmuster und körperliche Erholung – ihren Dauerstress in den Griff zu bekommen.
- 5
- Sitzungen
- 60
- Minuten pro Sitzung
- 2
- Messungen, vorher und nachher
- 750 €
- zzgl. USt. für das komplette Programm
Dein Alltag
Kommt dir das bekannt vor?
Der Ansatz
Stress entsteht an drei Stellen. Wir setzen an allen dreien an.
Ebene 2 · Denkmuster
Denkmuster
Viel Druck machen wir uns selbst. Du erkennst typische Denkfallen wie „Ich muss alles selbst machen“ oder „Wenn das schiefgeht, ist alles vorbei“ und ersetzt sie durch realistische Einschätzungen.
Ebene 3 · Körper
Körperliche Erholung
Leistung braucht Regeneration. Du lernst Entspannungsverfahren aus evaluierten Programmen und baust Schlaf, Bewegung und Pausen fest in deine Woche ein.
Evidenzbasiert
Die Methoden stammen aus evaluierten Stressmanagementprogrammen der Gesundheitspsychologie, etwa nach dem Stresskompetenz-Modell von Gert Kaluza. Ich passe sie auf den Alltag von Unternehmern an.
Methodenbasis
Ebene 1 · Arbeitsorganisation
- Exploration des Stresserlebens
- Verhaltensanalyse
- Problemlösetraining
- Eisenhower-Methode
- Instrumentelle Stressbewältigung
- Zielsetzung nach Locke & Latham
- SMART-Prinzip
- Wertearbeit
- Bewältigungsplanung
Ebene 2 · Denkmuster
- Transaktionales Stressmodell
- ABC-Modell nach Ellis
- Kognitive Umstrukturierung
- Dysfunktionale Kognitionen
- Entkatastrophisieren
- Realitätstestung
- Sokratischer Dialog
- Ressourcenaktivierung
- Selbstwirksamkeitserwartung
Ebene 3 · Körperliche Erholung
- Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
- Psychophysiologische Stressreaktion
- Schlafhygiene
- Erholungs- und Regenerationsplanung
- Körperliche Aktivierung
- Aufbau positiver Aktivitäten
- Pausenmanagement
- Selbstkontrolle
Das Programm
5 Sitzungen à 60 Minuten. Vorher und nachher gemessen.
Wir treffen uns online per Zoom, in der Regel alle zwei Wochen, damit du genug Zeit zum Üben hast. Zwischen den Sitzungen setzt du kleine Übungen in deinem Alltag um, denn erst dort wirken sie.
- IEingangsmessung
Bestandsaufnahme
Wo stehst du? Stressprotokoll starten, Eingangsmessung, persönliche Ziele.
- II
Arbeitsorganisation
Prioritäten, Delegation, Werte und Ziele, die dich tragen statt treiben.
- III
Denkmuster
Die Denkfallen typischer Unternehmer erkennen und umbauen.
- IV
Erholung
Entspannung, Schlaf, Bewegung und Pausen, die du wirklich einhältst.
- VAbschlussmessung
Plan für Hochphasen
Deine Strategie für akute Stressphasen, Abschlussmessung, Vergleich vorher und nachher.
Messbar
Fortschritt, den du siehst
Zu Beginn und am Ende erfasse ich deine Stressbelastung und deine Bewältigungsstrategien mit standardisierten psychologischen Fragebögen. So siehst du, wie sich deine Werte zwischen Anfang und Ende unterscheiden.
Illustration. Im Programm führst du ein eigenes Stressprotokoll, aus dem deine persönliche Kurve entsteht.
Investition
750 €
zzgl. USt. für das komplette Programm, inklusive Eingangs- und Abschlussmessung und aller Arbeitsmaterialien
Erstgespräch vereinbaren
Über mich
Warum ich?
Als Jungunternehmer, Psychologe (B.Sc.), Masterstudent der Psychologie und Wettkampfsportler im Kickboxen kenne ich den Druck, an allen Fronten zu liefern, aus eigener Erfahrung. In meiner Bachelorarbeit habe ich erforscht, was Unternehmer resilient macht.
Bei mir bekommst du keine Motivationssprüche, sondern wissenschaftlich fundiertes Handwerkszeug von jemandem, der deine Welt kennt.
- Psychologe (B.Sc.)
- Masterstudium Psychologie
- Unternehmer in Stuttgart
- K1-Kickboxer
Beratung, keine Therapie
Mein Angebot richtet sich an psychisch gesunde Menschen, die besser mit Belastung umgehen und leistungsfähig bleiben wollen. Es ersetzt keine Psychotherapie oder ärztliche Behandlung. Wenn sich im Gespräch zeigt, dass mehr dahintersteckt, helfe ich dir, die richtige Anlaufstelle zu finden.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Was passiert im Erstgespräch?
Zwanzig Minuten per Video, kostenlos und unverbindlich. Ich frage dich, was dich gerade am meisten belastet, was du schon versucht hast und woran du in drei Monaten merken würdest, dass es besser geworden ist. Danach sage ich dir ehrlich, ob das Programm dazu passt. Wenn nicht, sage ich dir das auch – und nenne dir, was stattdessen helfen könnte. Du musst dich nicht vorbereiten und nichts mitbringen.
Wie läuft die Zahlung, gibt es Raten?
Das Programm kostet 750 € zzgl. USt. für alle fünf Sitzungen, einschließlich Eingangs- und Abschlussmessung und sämtlicher Arbeitsmaterialien. Kein Stundensatz, keine Ratenzahlung. Die Rechnung bekommst du nach dem Erstgespräch, der Betrag ist vor der ersten Sitzung fällig. Sobald er eingegangen ist, schicke ich dir die Unterlagen und den Fragebogen, mit dem wir anfangen.
Was, wenn ich einen Termin verschieben muss?
Das lässt sich einrichten. Sag so früh wie möglich Bescheid, spätestens 24 Stunden vorher, dann holen wir den Termin innerhalb von zwei Wochen nach. Dass zwischen den Sitzungen etwa zwei Wochen liegen, ist Absicht – deshalb verschieben wir nicht die ganze Kette, sondern setzen den einzelnen Termin neu an.
Für wen passt das Programm nicht?
Das hier ist Beratung und Training, keine Therapie. Es ist für Menschen gedacht, die gesund sind und besser mit beruflichem Druck umgehen wollen. Wenn du in psychotherapeutischer oder ärztlicher Behandlung bist, eine entsprechende Diagnose hast oder seit Wochen schlecht schläfst, bist du bei einer Ärztin oder einem Psychotherapeuten besser aufgehoben: Ich bin Psychologe (B.Sc.), aber kein Psychotherapeut und darf nicht behandeln. Im Erstgespräch frage ich das und sage dir offen, wenn ich den Eindruck habe, dass du etwas anderes brauchst.
Und noch etwas: Die fünf Sitzungen sind fünf Stunden. Was sich verändert, verändert sich in den Wochen dazwischen. Wenn du dafür gerade keine 15 bis 30 Minuten pro Woche aufbringen kannst, ist der Zeitpunkt nicht der richtige.
Lass uns 20 Minuten sprechen.
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir, wo du gerade stehst und ob das Programm zu dir passt. Online per Zoom, egal wo du sitzt. Unverbindlich und vertraulich.
E-Mail: welcome@leonepaul-psychologischeberatung.de