Dein Sparringspartner für Hochstressphasen

Dein Sparringspartner für Hochstressphasen

Es gibt Wochen, in denen dir niemand erzählen muss, dass du Stress hast. Der Launch ist in neun Tagen. Die Finanzierungsrunde hängt an einem Gespräch. Deine beste Mitarbeiterin kündigt genau in der Woche, in der die Saison anläuft. Du funktionierst, du lieferst – und merkst gleichzeitig, dass du seit Tagen nicht mehr richtig schläfst, dass du Entscheidungen vor dir herschiebst und dass du abends dreimal dieselbe Mail liest, ohne sie zu verstehen.

Für genau diese Phasen gibt es bei mir die Einzelstunde.

Was das ist

Sechzig Minuten, online per Zoom, einzeln buchbar, ohne Programmbindung. Kurzfristig, weil eine Hochstressphase nicht auf den nächsten freien Termin in drei Wochen wartet. Du musst dich nicht vorbereiten und keine Unterlagen ausfüllen.

Das Ziel ist nicht, dass du dich danach gut fühlst. Das Ziel ist, dass du mit einem schriftlichen Plan für die nächsten sieben Tage rausgehst – mit zwei oder drei Dingen, die du konkret anders machst, und mit einer Einschätzung, welche davon am meisten bringen.

Was in der Stunde passiert

Wir machen sichtbar, wo der Druck wirklich entsteht. Du erzählst mir die letzten Tage, und wir legen eine verkürzte Anspannungskurve darüber: Wann war es am schlimmsten, was ist da passiert, was war davor. Das ist dasselbe Werkzeug wie das Stressprotokoll im Programm, nur auf eine Stunde zusammengezogen. Fast immer verschiebt sich dabei die Antwort auf die Frage, was eigentlich das Problem ist.

Wir prüfen den Gedanken, der dich wach hält. „Wenn das schiefgeht, ist alles vorbei." „Ich muss das selbst machen, sonst wird es nichts." Solche Sätze erzeugen einen großen Teil der Anspannung, und sie halten einem Realitätstest meistens nicht stand. Hier geht es nicht um positives Denken, sondern um genaueres Denken: Was passiert realistisch im schlechtesten Fall? Was davon könntest du überleben? Was würdest du einem anderen Unternehmer in deiner Lage raten?

Wir entlasten die Woche und bauen einen Erholungsanker ein. Welche Aufgabe ist wichtig, welche nur dringend, welche kann weg oder zu jemand anderem. Dazu ein Verfahren, das kurz genug ist, dass du es in einer solchen Woche wirklich machst – eine Kurzform der Progressiven Muskelentspannung oder eine Atemübung, zehn Minuten, an einer festen Stelle im Tag.

Woher die Methoden kommen

Aus evaluierten Stressmanagementprogrammen der Gesundheitspsychologie, vor allem aus dem Stresskompetenz-Modell von Gert Kaluza. Die Logik dahinter ist, dass Stress an drei Stellen angreifbar ist: an den Belastungen selbst, an der Bewertung dieser Belastungen und an der körperlichen Reaktion. Dieselben drei Ebenen wie im Fünf-Sitzungs-Programm, nur dass wir in einer Einzelstunde die eine Ebene nehmen, an der in deiner Phase am schnellsten etwas zu holen ist.

Und weil ich nichts verspreche, was ich nicht belegen kann: Was diese Programme zeigen, ist eine ausgewogenere Stressbewältigung, eine bessere Stimmung und – über Monate – ein besseres Befinden. Was sie nicht zeigen, ist, dass eine einzelne Stunde eine dauerhafte Überlastung auflöst. Die Einzelstunde ist ein Werkzeug für eine Phase. Sie ist keine Abkürzung durch das Programm.

Wofür das nicht da ist

Das ist keine Psychotherapie, keine Behandlung und keine Krisenintervention. Ich bin Psychologe (B.Sc.) und Masterstudent der Psychologie, nicht Psychotherapeut. Mein Angebot richtet sich an psychisch gesunde Menschen unter hoher Belastung.

Wenn es dir gerade richtig schlecht geht – wenn du Gedanken hast, dir etwas anzutun, oder wenn du seit Wochen nicht mehr runterkommst – ist eine Beratungsstunde nicht das Richtige, und ich sage dir das auch im Gespräch. Dafür gibt es die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111, kostenlos und rund um die Uhr, den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117 und im Notfall die 112. Ich helfe dir gerne dabei, die richtige Anlaufstelle zu finden.

Wann die Einzelstunde sinnvoll ist, und wann das Programm

Nimm die Einzelstunde, wenn eine klar begrenzte Phase vor dir liegt oder gerade läuft, wenn du eine Entscheidung unter Druck treffen musst, oder wenn du das Programm schon gemacht hast und für eine harte Woche einmal nachsteuern willst.

Nimm das Programm, wenn der Stress nicht an einem Ereignis hängt, sondern an der Art, wie du arbeitest. Fünf Sitzungen, Messung vorher und nachher, 750 €. Dafür brauchst du keine akute Phase – dafür brauchst du zehn Wochen.

Buchung

Eine Mail an welcome@leonepaul-psychologischeberatung.de mit zwei oder drei Zeiten, die dir passen. Eine Einzelstunde kostet 150 € netto. In Hochstressphasen versuche ich, dir innerhalb von einem Tag einen Termin anzubieten.